职场压力管理培训.ppt

1、与压力共舞，做快乐员工与压力共舞，做快乐员工心灵成长系列课程心灵成长系列课程压力管理培训压力管理培训压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害总结分享总结分享什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 录录什么是什么是压力压力邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1个字个字2 2个字个字3 3个字个字歪歪歪歪邓秀良邓秀良2006-2012 2006-20

2、12 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 压力研究专家压力研究专家Richard LazarusRichard Lazarus（紧张状态）（紧张状态）邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 否否 2.2.我肌肉紧张，或有偏头痛。我肌肉紧张，或有偏头痛。是是 否否 3.3.我担心自己的收入，怕收支失衡。我担心自己的收入，怕收

3、支失衡。是是 否否 4.4.我希望每天拥有更多的笑容。我希望每天拥有更多的笑容。是是 否否 5.5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是是 否否 6.6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是是 否否 7.7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是是 否否 8.8.最近我失去了一位朋友或家人。最近我失去了一位朋友或家人。是是 否否 9.9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是是 否否 10.10.我好长时间没有好好休假了。我好长时间没有好好休假了。是是

4、 否否 压力测试压力测试邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 否否 12.12.我一周要招待重要客人我一周要招待重要客人3 3次以上。次以上。是是 否否 13.13.我有慢性疼痛。我有慢性疼痛。是是 否否 14.14.我没有很亲密的朋友圈子。我没有很亲密的朋友圈子。是是 否否 15.15.我没有定期锻炼的习惯。我没有定期锻炼的习惯。是是 否否 16.16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。我在吃治疗抑郁或失眠的药。是是 否否 17.17.我在性的问题上有些困扰。我在性的问题上有些困扰。是是 否否 18.18.我的家庭关系不尽人意。我的家庭关系不尽人意。是是 否否 19.19

5、.我有些自卑。我有些自卑。是是 否否 20.20.我没有时间静下心来冥想或内省。我没有时间静下心来冥想或内省。是是 否否 邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 5分分较低较低11-1511-15分分较高较高1515分分极高极高你的压力怎么样？你的压力怎么样？压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害总结分享总结分享什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力的压力的积极作用积极作用邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、日常生活离不开、日常生活离不开“压力压力

6、”压力锅压力锅充气拱门充气拱门邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、压力伴随着我们成长、压力伴随着我们成长出生前他们就有出生前他们就有竞争压力竞争压力邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 3、有压力才有动力有压力才有动力“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 录录压力的危害压力的危害邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 心跳加快心跳加快 呼吸急促呼吸急促 血压升高血压升高 满头大汗满头大汗 肌肉紧张肌肉紧张 吃不下饭吃不下饭 睡不好觉

7、睡不好觉 身心疲惫身心疲惫 心慌心慌 胸闷，常常叹气胸闷，常常叹气 高血压高血压 多汗多汗 偏头痛、颈椎痛偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱压抑、神经衰弱老老虎虎VS老老板板高血压高血压冠心病冠心病颈椎痛颈椎痛糖尿病糖尿病慢性胃炎慢性胃炎胃溃疡胃溃疡失眠症失眠症抑郁症抑郁症 与压力与压力有关的有关的疾病疾病邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、胃病与压力关系密切、胃病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响邓秀良邓秀良2006-2012 2006-20

8、12 微博：微博： Aimee_Fang 生前照生前照邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2、颈椎病与压力关系密切、颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、颈椎病与压力关系密切、颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 3、心血管疾病与压力关系密切、心血管疾病与压力关系密切一、压力对身体的影响

9、一、压力对身体的影响高血压高血压冠心病冠心病心绞痛心绞痛邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： A型性格吗？型性格吗？一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响A A型性格与冠心病关系密切型性格与冠心病关系密切A A型型/B/B型型邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： A型型3434分分B B型型4040分分极端极端A A型型邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、压力过大容易导致消极情绪、压力过大容易导致消极情绪二、压力对心理健康的影响二、压力

10、对心理健康的影响心情低落心情低落高度紧张高度紧张邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、压力过大导致情绪不稳定、压力过大导致情绪不稳定二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响情情绪绪稳稳定定性性时时间间情绪容易波动情绪容易波动邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 3、压力过大导致精神颓废、压力过大导致精神颓废二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响颓废颓废压力过大压力过大邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健

11、康的影响焦虑症焦虑症压力过大压力过大邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响抑郁症抑郁症压力过大压力过大邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响强迫症强迫症压力过大压力过大反复检查反复检查反复洗手反复洗手邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、压力过大导致兴趣活动减少、压力过大导致兴趣活动减少三

12、、压力对行为的影响三、压力对行为的影响不愿出门活动不愿出门活动敷衍夫妻生活敷衍夫妻生活邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、压力过大易致成瘾行为、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响三、压力对行为的影响疯狂购物疯狂购物化悲痛为食欲化悲痛为食欲邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、压力过大易致成瘾行为、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响三、压力对行为的影响喝闷酒喝闷酒抽烟抽烟邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、压力过大导致工作质量下降、压力过大导致工作质量

13、下降四、压力对组织机构的影响四、压力对组织机构的影响邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、压力过大导致企业成本上升、压力过大导致企业成本上升缺勤率增加：用工成本增加缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加离职率增加：招聘成本增加工作效率低下：生产成本增加工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉极端事件发生：影响企业声誉四、压力对组织机构的影响四、压力对组织机构的影响邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微

14、博： 录录压力管理压力管理的目标的目标邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 5分分较低较低工作生活平衡工作生活平衡生活幸福快乐生活幸福快乐压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害总结分享总结分享什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的策略的策略邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 结果就不同结果就不同换个角度，有何不同？换个角度，有何不同？一、换个角度看问题一、换个角度看问题

15、邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 1、塞翁失马，焉知非福、塞翁失马，焉知非福一、换个角度看问题一、换个角度看问题邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、学习阿、学习阿Q Q精神精神一、换个角度看问题一、换个角度看问题 阿阿Q Q的精神胜利法的精神胜利法=心理心理胜利法胜利法邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 3、学习酸葡萄理论、学习酸葡萄理论一、换个角度看问题一、换个角度看问题吃不到葡萄吃不到葡萄说葡萄酸说葡萄酸邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：

16、微博： 2006-2012 微博：微博： 发泄发泄=邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 1、用言语宣泄、用言语宣泄倾诉倾诉二、宣泄二、宣泄倾诉就是把倾诉就是把憋闷憋闷在心里的话在心里的话表达出来表达出来邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2、用声音宣泄、用声音宣泄二、宣泄二、宣泄用力吼用力吼使劲飙使劲飙邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、用声音宣泄、用声音宣泄印度的印度的“笑声俱乐部笑声俱乐部”邓秀良

17、邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、用声音宣泄、用声音宣泄重庆的重庆的“笑声俱乐部笑声俱乐部”邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 3、用眼泪宣泄、用眼泪宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧二、宣泄二、宣泄邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 3、用眼泪宣泄、用眼泪宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧二、宣泄二、宣泄“男儿有泪不轻弹男儿有泪不轻弹”男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 4、用肢体宣泄、用肢体宣泄运动运动二、宣泄二、宣泄运动可以有效提高脑啡肽运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素

18、）（快乐激素）邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 4、用肢体宣泄、用肢体宣泄运动运动二、宣泄二、宣泄香港香港“枕头大战枕头大战”美国美国“枕头大战枕头大战”邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： BA AC CD D四、学会舍得四、学会舍得邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博：

19、2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、宽容是一种美德、宽容是一种美德“宽容，是一种美德。宽容，是一种美德。”CCTVCCTV公益广告公益广告五、宽容与感恩五、宽容与感恩邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 饰）在这个教堂里请求上帝饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己宽恕自己邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、学会感恩、学会感恩感恩是一种礼貌、一种习惯感恩是一种礼貌、一种习惯感恩更是一种感恩更是一种心态心态五、宽容与感恩五、宽容与感恩邓秀

20、良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 间间我要感谢的我要感谢的五、宽容与感恩五、宽容与感恩邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 亡亡+邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 工作的目的是什么？工作的目的是什么？六、平衡工作与生活六、平衡工作与生活快乐快乐邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 1、积极改善工作环境、积极改善工

21、作环境七、组织层面的压力管理七、组织层面的压力管理邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 1、积极改善工作环境、积极改善工作环境七、组织层面的压力管理七、组织层面的压力管理更适宜的温度更适宜的温度更舒适的环境更舒适的环境更多的安全措施更多的安全措施更好的保健措施更好的保健措施邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、丰富员工业余生活、丰富员工业余生活七、组织层面的压力管理七、组织层面的压力管理邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2、丰富员工业余生活、丰富员工业余生活七、组织层面的压力管理七、组织层面的压力管理图

22、书馆图书馆娱乐场所娱乐场所健身环境健身环境邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 3、指导员工职业生涯发展、指导员工职业生涯发展职业生涯指导职业生涯指导建立员工学习体系建立员工学习体系联合高校鼓励员工深造联合高校鼓励员工深造鼓励员工参加认证培训鼓励员工参加认证培训七、组织层面的压力管理七、组织层面的压力管理邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 4、建立员工关爱体系、建立员工关爱体系EAPEAP（Employee Assistance ProgramEmployee Assistance Program）员工帮助计划（直译）员工帮助计划（直译

23、）员工关爱计划员工关爱计划员工协助方案（台湾）员工协助方案（台湾）七、组织层面的压力管理七、组织层面的压力管理压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害总结分享总结分享什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录总结分享总结分享邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 2006-2012 微博：微博： 心心情情月月好月月好 薪薪水水邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 欢迎关注其他课程欢迎关注其他课程邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博：