心理健康与压力管理.pptx

1、压力管理与心压力管理与心理健理健康康2主要内容压力是什么压力来自哪里压力管理与心理健康如何管理压力 认识压力1 13“一块沉甸甸的大石头，压在心上”“吃不下饭，睡不着觉，总是想着这件事”“很着急，又不想（不能、不愿）和别人讲”“担心得很，*期望那么大，但自己没把握”压力包括感受、行为、情绪和想法感受、行为、情绪和想法这些感受、行为、情绪和想法，主要针对与自己相关的事件与自己相关的事件这些与自己相关的事件，通常是自己不能控制自己不能控制的自己越不能控制，对自己越意义重大意义重大，压力越大4压力是什么？理想自我理想自我是一个人完美自身的化身（超我）现实自我现实自我指的是一个人实际上如何看待其自身（

2、自我）本能的我本能的我指最原始的我，追求最大的快乐（本我）当三者之间不相符不相符时就会产生压力5精神分析理论61、美国生理学家坎农认为：压力是外部因素的影响下一种体内平衡的紊乱。2、美国心理学家拉扎卢斯强调认知因素在压力反应中的作用，他把压力看成 个体与环境间的失衡而产生紧张的一种主观能动过程。3、现代心理学认为：心理压力又称精神压力，是人的需求和满足需求的能力之间存在不平衡所产生的一种心理反应。压力的三种含义7压力的类型A由未来某种因素引起的压力，即担心。预期压力C持续一段时间且无法逃避的压力，多由一些无法控制的经历、紧张的人际关系或不幸的学习工作环境引起长期压力B出现的威胁、挑战或骚动，需

3、要立即引起关注，这是微观的、现实的。情景压力D指过去的压力，由一些不能忘却的伤痛或痛苦的回忆所引起的压力。残留压力8课堂练习识别下面压力的类型1、专家通知说，2019年将再次爆发“非典”，市民们都很紧张。2、最近半年要参加毕业论文答辩，感到压力很大。3、每每看到“512汶川大地震”的惨烈情景，我就感到很害怕。4、课堂上我正在玩手机，突然被老师点名起来回答问题，我十分紧张。压力的来源2 29“我爱的人名花有主，爱我的人惨不忍睹”“钱不是问题，问题是没钱”“数量有限，过期不候”诱发压力的人、事或者环境压力源10压力来自哪里？对立冲突落差担心110.00%5.00%10.00%15.00%20.00

4、%25.00%30.00%性心理管理者推荐危机干预哀伤处理严重心理困扰信息咨询生涯发展主动干预职场压力其他问题个人成长状态倾向人际交往子女教育情感家庭0.34%0.46%0.71%0.73%1.31%1.88%2.34%6.38%6.36%7.82%8.19%10.82%10.88%14.42%27.35%咨询咨询类型类型分布分布生活中的压力来源数据来源：2015年 易普斯中国员工心理咨询数据库12压力源的类型A对人体直接发生刺激作用而造成的身心紧张的刺激物。躯体性压力源C造成人生活方式上的变化，并要求其做出适应性及调整的情景或事件。社会性压力源B来自于人的头脑中的紧张信息。心理性压力源D由于

5、文化迁移，使人面临全新的生活环境或陌生的文化习俗或生活方式而产生的压力。文化性压力源压力源-研二学生学习压力大恋爱或结婚房价较高置业困难第一次远走他乡就业、专业方向发展被人错怪或议论家庭经济困难13工作中的压力源-公司职员所做的不是自己愿意做的事 34%工作的时间期限 30%工作负担过重 28%同事关系紧张 21%难以相处的老板 18%14 压力与心理健康3 315满足人的基本需求A增强调适技巧B增强压力抵抗力C压力的正常功能17压力影响身心健康压力源中枢神经系统中枢神经系统身心紧张状态心理反应人格特质健康状态遗传因素生理反应心理反应躯体疾病精神疾病自主神经系统消化系统内分泌系统情绪注意力思维

6、压力的负面功能u身心健康受损u工作效率下降u人际关系退步u适应能力渐降u免疫系统减弱 压力管理4 419如何管理压力？“好好睡一觉”、“大吃一顿，一醉方休”“激烈运动，疯狂购物”“加强学习，加强时间管理，提高个人能力”“凡事都有两面，接纳生活中的随机性”“爱是恒久的忍耐”，“追求真理”，“天地有大美”压力管理涉及到生理、行为、学习和心态；20做好压力管理的首要原则21觉察压力有三个层次：1、稍微过多的压力引起的纷乱的情绪；2、较大的压力带来的躯体各种不适反应；3、过大的压力出现意识的缩窄；觉察信号：生理信号情绪信号精神信号行为信号22压力的早期预警信号生理头疼头疼肌肉紧张肌肉紧张心悸、胸闷心悸

7、、胸闷消化道问题消化道问题行为情绪精神烦躁烦躁喜怒无常喜怒无常消沉忧愁消沉忧愁精力枯竭精力枯竭睡眠受干扰睡眠受干扰饮酒吸烟饮酒吸烟闷闷不乐闷闷不乐自闭自闭注意力不集中注意力不集中记忆力下降记忆力下降判断力下降判断力下降消极对付消极对付23压力在精神上所表现的常见症状意志消沉思维混乱失眠思想消极大喊大叫过度亢奋神经衰弱喜怒无常压力管理的方法24认知调节法行为调节法平衡生活方式不断进取25（1）寻找目标，规划方向（2）培养旷阔的视野（3）提高逆境商（4）积极的自我暗示（5）培养延迟满足（6）合理比较应对压力的措施1、个人层面26（1）构建社会支持网络（2）适应组织氛围（3）提高逆境商（4）积极的自我暗示（5）培养延迟满足（6）合理比较应对压力的措施2、人际关系层面27（1）放松训练（2）引导想象（3）构建平衡生活的四边形（4）正确看待生气（5）写感恩日记（6）微笑应对压力的措施3、行为层面想不开就是地狱，想得开就是天堂2829