重点人群中医药养生保健方案.doc

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1、某某市某某办事处某某街社区卫生服务中心重点人群中医药养生保健方案食疗药膳及传统体育保健方案目 录1.中医药调护与妇女保健方案 2.中医妇女疾病月经病治疗方案 3.妇女中医药养生保健方案 4.儿童中医药养生保健方案 5.老年人中医药养生保健方案 6.亚健康人群中医药养生保健方案 7.食疗歌8.“九常”与“九饮”增强免疫力，让您远离感冒9.春季药膳食疗五方10.立春熬碗银耳红枣羹11.夏季养生四款食疗食谱 清热解暑健脾益气12.秋冬季节养阴润燥的药膳食疗13.冬季进补药膳18款14.四茶饮降肝火15.雨季除湿三汤水16.五个食疗方养好胃17.高血压患者饮食4原则18.家常保健降脂汤19.糖尿病食疗

2、方20.哮喘食疗方21.传统体育中医药调护与妇女保健方案妇女保健工作，是全民卫生保健事业的一个重要组成部分。由于妇女有经、孕、产、乳的特点。除注意一般卫生外，还须重视经期、孕期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生，以预防和减少妇女疾病的发生。中医妇女保健源远流长，数千年来对中华民族的繁荣昌盛和保障妇女的身体健康起了很大的作用。我国最早的医学文献黄帝内经，对妇女月经的生理、病理以及对妊娠的诊断和妊娠用药原则等均有较为详尽的论述；最早的药物学文献神农本草经，论述了不少妇产科的常用药物，如“当归”主妇人漏下绝子。“紫石英”主女子风寒在子宫，绝孕十年无子。“漏芦”主下乳汁等等。南齐褚澄云：“合男子多则沥枯虚

3、人，产乳众则血枯杀人”，主张节欲与节制生育，以保障妇女的身体健康。现存的第一部产科专著唐代产宝对妊娠、难产、产后的常见病的诊断和治疗，以及产后血晕的急救方法均有论述，足为后世医学法则。中医护理在妇女保健方面具有独特的优势与功效。一、中医妇女保健要则由于妇女的生理特点，妇女在经、孕、产、乳期间，易耗阴血，使机体处于血不足而气偏有余的状态。此时，机体易受各种致病因素的影响，而发生气血失调，脏腑功能失常以及冲、任、督、带损伤的病理变化，从而引起经、带、胎、产诸病。因此，中医妇女保健护理，重在气血调护、脏腑功能调护、情志调护与饮食调护。（一）气血调护：气血是维护人体生命活动的基本物质与动力。妇女“以血

4、用事”，血为妇女之本，血赖气行。稍有感触，即可导致气血失调为患。气血失调，影响冲任为病，而产生经、带、胎、产诸疾。因此，调理气血在妇女保健中占有十分重要的地位。病主要在气者，根据气虚、气陷、气郁、气逆之不同，而确定不同的护理重点，虚者补之，陷者举之，郁者散之、行之，逆者降之、平之。病主要在血者，根据血虚、血瘀、血寒、血热之分，分别运用补、消、温、清四法。通过调理气血，使气血调和，冲任通盛，则邪毒难侵，妇体自安。（二）脏腑功能调护：由于妇女经、孕、产、乳数伤于血，使阴血不足，阳气偏盛，易导致肾、肝、脾脏腑功能失常。因此在妇女保健中，宜依据辩证施护原则，正确运用滋肾补肾、疏肝养肝、健脾和胃等法则，

5、调整与恢复妇女机体的功能。凡肾阴不足者，宜滋肾养阴，肾阳不足者，宜温肾补肾。凡肝失条达，肝气郁结者，宜疏肝解郁。肝郁化火者，宜舒肝清热。肝失濡养，宜滋阴养肝。肝阳上亢者，宜养血柔肝，育阴潜阳。凡脾胃虚弱，化生之源不足者，宜调和脾胃，以资化源。脾胃不和，胃气上逆者，当辨其寒热，或清热降逆，或温中降逆。根据妇女不同年龄的生理特点，还要分别重视肾、肝、脾三脏的作用。青春期前及青春期，多责之于肾，中年期重在调肝。经断之后，气血皆虚，重在健脾。五脏安和，则经脉流畅，可保身体无虞。（三）情志调护：妇女诸病与情志密切相关。尤其是过度的忧、怒、悲、恐，可导致阴阳失调，脏腑功能紊乱，百病丛生。如郁怒伤肝。肝气失

6、于疏泄而郁结横逆，可致月经失调、痛经、行经吐衄等。忧思伤脾，脾气耗损则气血生化和统摄等功能受累，可致月经失调、闭经、崩漏、阴挺等。悲哀伤肺，肺主气，气虚则血行不畅，可致月经不调诸证。恐伤肾，肾失闭藏，则冲任不固，可致经、带、胎、产等病证。此外，情志不畅还可加重原有病证的病情。故妇女保健，应特别重视精神护理，经常观察病人情志变化，并有针对性地采取说理疏导、移情相制、顺情从欲、气功调神等方法。消除其心理上的压力，通过谈心、释疑，帮助解决实际问题，使病人保持乐观的情绪，树立战胜疾病的信心，以利脏腑、气血功能恢复。（四）饮食调护：饮食是精气津液血脉的重要来源，是人体五脏六腑、四肢百骸得濡养的源泉。历代

7、医家十分重视饮食调养对妇女保健的作用。素问五常政大论篇说：“谷肉果菜，食养尽之。”主张治病当论药功，养病多用食补。根据妇女不同时期的不同特点，应遵循辩证施护原则，进行科学的饮食调护。特别要注意，一是饮食有节。定时定量，使脾胃运化功能处于常态，“无使过之，伤其正也。”二是饮食平衡。饮食偏嗜或偏废易导致营养成分失调。三是饮食卫生。食物要新鲜、干净，不吃腐烂变质的食物。四是饮食讲宜忌。金匮要略称：“所食之味有与病相宜，有与病为害，若得宜则补体，为害则成疾。”如行经期忌食生冷，否则易患月经不调、痛经、闭经等疾患。妊娠期或哺乳期宜食有营养、易消化的清淡饮食，忌食辛辣燥火食品，以免乳儿上火生疮。更年期，多

8、见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺，所以在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血，滋阴降火的饮食。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食，并忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。肝肾阴虚者，宜食木耳、桑椹、山药、黑芝麻、甲鱼、淡菜等。阴虚阳亢者，适宜食鸭肉、牡蛎、海参等。心肾不交者，适宜食莲子肉、酸枣仁、百合等。脾肾阳虚者，适宜食羊肉、狗肉、栗子等。日常均应多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品，如：芹菜、元白菜、油菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、海带、红枣等，少食盐和糖，还可配合食用一些有抗衰老作用的保健食品如蜂王浆、花粉等。二、妇女五期的中医护理保健 1.经期卫生保健：行经期间，血室正开，邪气易侵，如不注意调护，

9、常易致病。首先在起居时应适寒温。起居不慎，寒温失宜，可导致月经疾患。其次在行经期应节饮食。因为正值经行，阴血下注，阳气偏盛，若过食辛烈香燥之物，一则易灼其津，再则易使血分蕴热，使热迫血行。如过食生冷寒凉之物，血为寒凝，则易致血行受阻。三是在行经期应畅情志。因经行时，阴血偏虚，肝气偏旺，情绪容易波动。若伤于七情，肝失疏泄，则常影响月经的正常来潮或加重经行时的不适。四是在行经期应劳逸适度。因劳则气耗，最易动血，而使经期延长或经量过多。五是在行经期应注意清洁卫生。因经行血室正开，必须注意保持外阴清洁，月经带及内裤要勤换，严禁房事及盆浴，以免邪毒侵入，发生妇科疾病。 2.孕期卫生保健：徐之才逐月养胎法

10、有“节饮食”，“无大饥”，“无甚饱”，“调五味”之说。产孕集中有“凡妊娠，起居饮食，惟以和平为上，不可太逸，逸则气滞，不可太劳，劳则气衰”的告诫，妊娠期间，生活起居要有规律，须适当劳动，但不宜提掣重物或攀高履险，以免伤胎。睡眠要充足，但亦不宜过于贪睡，以免气滞难产。此外，孕妇衣着宜宽大合体，腰带不宜束紧，以外角气血周流不畅而影响胎儿的发育，甚至导致难产；孕期饮食要富于营养而又易于消化，不宜过饥过饱，以保持脾健胃和，小便通畅。女科经纶云：“妇人觉有妊，男即不宜与接，若不忌，主半产。”告诫妊娠妇女在三个月以前和七个月以后，应谨戒房事，以免引起流产或早产，等等。 3.产褥期卫生保健：胎产心法说：“凡

11、新产骤虚，最忌着寒，寒则血气凝滞，诸变冗生。”又云：“凡产逢暑月，切不可当风睡卧，最忌贪凉用扇。”长时期来民间也广为流传“产前宜凉，产后宜温”。叶氏女科证治在产后饮食上则具体地提出了“产后七日内，毋食辛热之物，使血妄行。毋食生冷之物，使血凝结。毋食消导耗散之物，以损气血。”时至今日，亦不失临床指导意义。 4.哺乳期卫生保健：育婴家秘鞠养以慎其疾说：“乳为血化美如饧。”人乳美味可口，新鲜无菌，温度适宜，经济简便，易于消化吸收，并可增进小儿抗病能力，故应尽用母乳喂养。哺乳期护理强调保持乳房卫生，哺乳前宜用温开水清洗乳头，注意按时喂奶，注意调节情志，适劳逸，以利乳汁分泌。5.更年期卫生保健：素问上古

12、天真论云：女子“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”妇女更年期因肾气渐衰，冲任脉虚，阴阳每每不相协调，在此期间常可出现头晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，烘热汗出等症。症状的轻重可因人而异，与生活环境、精神因素密切有关。因此这段时期的护理保健须多介绍更年期卫生知识，消除思想顾虑，保持精神舒畅，少思虑，勿动怒，做到心意平和。三、中医护理技术操作在妇女保健中的应用中医护理技术操作，器械简单，适应范围广，见效快，且费用低廉，易于普及。因此，长期以来一直广泛应用于妇女保健。目前最为常见的有以下几种： 1.针炙法，凡妇女痛经、闭经、月经失调、功能性子宫出血、子宫脱垂、更年期综合症、滞产等

13、均可视情，相应采取体针疗法、电针疗法、耳针疗法、头针疗法、穴位注射疗法，进行对症治疗。艾炙至阴穴，可用于转正胎位； 2.中药薰洗法，常用中药金银花、苦参、野菊花、黄柏、土茯苓、蒲公英、蛇床子、艾叶，煎汤薰洗，治疗阴部疾病； 3.中药保留灌肠，有活血化瘀、清热解毒的功效，可用于治疗盆腔疾病； 4.拔罐疗法，能调和气血，温通经络，行气止痛，治疗痛经； 5.耳穴压丸法，在内经曰“耳者宗脉之所聚也”，表明了耳与机体的关系。用耳穴压丸法在妇科手术后腹胀、分娩过程中、以及人工流产术中预防人工流产综合症等方面运用广泛。6.气功疗法，气功是练气、养气和用气的功夫，是通过意识的运用进行自我锻炼的方法。据钱氏等研

14、究报道，根据动静结合要领，将静功、健身操、按摩功按一定程序结合起来进行锻炼。6个月后检测骨密度与之对照比较分析，发现锻炼者骨密度有明显的增加，提示气动锻炼确能起到强身壮骨的作用，是一种简便易行、行之有效的增加骨密度、防治骨质疏松的非药物疗法。中医妇女疾病月经病治疗方案虽然月经是一种正常的生理现象，但它常使一个身体正常的女性感到不适，甚至疼痛。医师们总是告诉那些患有经情形的女性，是因为心理作用或是紧张压力所造成的，其实如果没有任何迹象显示疼痛是由其他局部因子所引发时，那么就是前列腺素对骨盆内组织发生作用所致。临床常应用的中药方剂：当归芍药散，温经汤，逍遥散，加味逍遥散，半夏厚朴汤归脾汤，柴胡龙骨

15、牡蛎汤，桂枝龙骨牡蛎汤，六味地黄丸，桂附地黄丸，济生肾气丸，柴胡疏肝汤，桂枝茯苓丸，调经汤，芩连四物汤，当归四逆汤，生化汤，佛手散，失笑散，芍药甘草汤，桃核承气汤，当归四逆加吴茱萸生姜汤，当归建中汤，折冲饮，大黄牡丹皮汤，通导散，胶艾四物汤，桃红四物汤等，可由医师根据患者的病情，选择适合患者的中药方剂加减调整。药膳如： 1.姜枣红糖茶材料：干姜、大枣、红糖各30克。作法：大枣、干姜洗净后，加热煎汤取汁，每天两次，趁温热服用。因为干姜辛热，可以温中散寒，大枣甘温，补中益气，佐以红糖，可养血、补血、调经，此方可用于脾胃虚寒、气血双虚、寒湿凝滞所致痛经症。2.痛经茶材料：香附、乌药、元胡各10克，肉

16、桂3克。作法：药物干燥后共研成末，以沸水冲泡成茶。因为肉桂辛热，可温阳散寒，活血通经，香附疏肝理气，通三焦气滞，乌药疏胸腹邪逆之气，顺气止痛，元胡活血化瘀，行气止痛，此方可用于寒凝气滞所致的痛经症。女性在数十年间都必须与月经为伴，如果每次月事来潮都会感到疼痛，最好及早寻求医疗协助，以便找出病因。经由合格医师的协助和诊治，让您快乐的从少女发展为女人、少妇，直到更年期的到来。妇女中医药养生保健方案一、工作目标普及中医关于妇女保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；用中医药对妇女不同时期进行保健指导。 二、工作方向妇女中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，

17、根据不同年龄和时期，对妇女进行保健指导，减少影响妇女疾病的因素，使妇女身心健康发展。 三、实施方案 （一）经期保健 1.保持清洁：行经期间，血室正开，邪毒易於入侵致病，必须保持外阴、内裤、月经带、垫纸的清洁，勤洗勤换内裤、月经带，并置於日光下晒干，月经纸要柔软清洁、勤换。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。 2.寒温适宜：出经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动。严禁游泳、冷水浴，忌在烈日高温下劳动。3.饮食宜忌：月经期间，应摄取清淡而富有营养之食品。忌食生冷、酸辣辛热香燥。4.调和情志：

18、在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度。5.活动适量：要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。（二）产褥期保健1.休息静养，劳逸适度：产后充分休息静养，有利于生理功能的恢复。产妇的休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。冬季宜注意保暖，预防感冒或煤气中毒。夏季不宜紧闭门窗、衣著过厚，以免发生中暑。但是，不宜卧于当风之处，以免邪风乘虚侵袭。 2.增加营养，饮食有节：必须注意补不碍胃、不留于血。当忌食油腻和生冷瓜果，也不宜吃辛热伤津之食，饮食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有营养及足够的热量和水分。 3.讲究卫生，保持清洁：产褥期更需特别注意外阴清洁，预防感染。每晚宜用温开水洗涤外阴，

19、勤换会阴垫。如有伤口，应使用消毒敷料，亦可用药液熏洗，有利于消肿止痛。内衣裤、月经带要常洗晒，产后百日之内严禁房事。产后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引发其他疾病，不利于胞宫恢复。 （三）哺乳期保健 1.哺乳卫生：产后将乳头洗净，在乳头上涂抹植物油，使乳头的积垢及痂皮软化，然后用肥皂水及清水洗净。每次哺乳前，乳母要洗手，用温开水清洗乳头，避免婴儿吸入不洁之物。哺乳后也要保持乳头清洁和干燥，不要让婴儿含着乳头入睡。如仍有余乳，可用手将乳汁挤出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤积而影响乳汁分泌或发生乳痈。2.饮食营养：乳母应加强饮食营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。忌食刺激性食品，勿滥用补

20、品。如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。 3.起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度，还要注意避孕。4.慎服药物：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁。例如，乳母服大黄可使婴儿泄泻。（四）更年期保健 1.自我稳定情绪：更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消除焦虑的心理和无端的猜疑。避免不良的精神刺激，遇事不怒。心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。2.饮食调养：更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根

21、本上预防或调治其生理功能的紊乱。更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、番茄、桃、橘等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇等)、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿茶等以降压安神，应当少吃盐，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。 3.劳逸结合： 更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利於健康。只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运

22、动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生。 4.定期做好身体检查：对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。尤其要注意定期检查，女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，若出现月经来潮持续10天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。儿童中医药养生保健方案一、工作目标普及中医关于儿童保健知识；倡导科学育儿；运用中

23、医降低儿童多发病、常见病发病率；加强儿童保健，提高疾病的防治水平。 二、工作方向针对儿童生理与心理特点，发挥中医传统优势，对儿童保健、康复加强中医工作，对儿童常见病、多发病运用中医进行疾病治疗，提高儿童健康水平。三、实施方案（一）饮食喂养1.工作重点：宣传根据儿童不同年龄段喂养不同饮食2.具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使家长对儿童饮食根据不同年龄段有正确的喂养方法。比如婴儿期以母乳或牛乳为主，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正“儿童多吃，身体胖，就是健康”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。（2）普及科学膳食、中医饮食保健知识

24、等，针对不同年龄段的儿童进行饮食保健，提高免疫力，避免疾病的发生。（二）生长发育1.工作重点：宣传不同年龄段儿童发育的特点2.具体措施：通过发放各种宣传册、宣传单，开设主题社区讲座等方式，运用中医干预儿童阶段生长发育，让家长对儿童各阶段生长发育特点正确了解，比如幼儿期：从1周岁到3周岁为幼儿，这时期的体格增长较前减慢，生理功能日趋完善，对外界环境逐渐适应，乳牙渐已长出，语言、动作及思维活动发展迅速。要注意断奶时的合理喂养，否则易致吐泻、疳症。由于接触感染机会增多，故各种小儿急性传染病的发病率最高，应做好预防保健工作。（三）日常保健1.工作重点：让家长掌握一些中医的基本保健技能，能够运用其在儿童

25、各阶段。2.具体措施：开展专题的中医儿童保健按摩培训，让家长在中医师指导下能对各阶段儿童的日常保健有基本了解，能够运用中医基本保健按摩手法对儿童进行日常保健按摩。（四）疾病与防治1.工作重点：运用中医在儿科的优势，展开对儿童的常见病、多发病的治疗与防治。2.具体措施：（1）在疾病的预防方面，运用中医药对时令疾病，如流行性感冒、小儿腹泻、夏季中暑等进行疾病的早预防，使家长能基本了解中医药在儿童疾病预防方面的作用。（2）在疾病的治疗方面，运用中医药对儿童的常见病、多发病进行治疗，如小儿腹泻、小儿肺炎、腮腺炎等进行中医药的治疗。老年人中医药养生保健方案一、工作目标普及中医关于老年人保健知识；倡导科学

26、生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延长老年人寿命。 二、工作方向老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防老年多发病、常见病，减少影响老人寿命的危险因素，使老年人健康长寿。 三、实施方案（一）饮食1.工作重点：宣传宜杂食和粗茶淡饭。2.具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社老年人确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。（2）普及科学饮

27、食、中医饮食保健知识、食疗药膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的发生，提高自我保健能力。（3）深入社区积极开展义务咨询活动，加强老年人对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。（4）注意对不同老年人情况的调研，分析饮食偏差及引起的后果，并根据目前健康情况做出调整方案，最后具体调整结果，以期确实有效的提高老年人的健康。（二）情志调养1.工作重点：使老年人知晓情绪对健康的重要性；和谐的生活和环境对身心健康的重要性。2.具体措施：（1）在社区宣传情绪和疾病的关系等知识，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神调适的意识，诸如适当锻炼、松紧有度等。（2）开展谈心、心

28、理疏导、心理咨询等活动，使老年人走出孤独心里，达到心理平衡。（三）自我防病1.工作重点：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年人防病知病水平。2.具体措施：（1）宣传引起老年病的不同病因，观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。解答老年人的咨询，为他们自我保健做好护航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。（2）向老年人介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。（3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。（四）体质调养1.工作重点：宣传并介绍中医不同体质分型，及对号入座的不同

29、保健方法。2.具体措施：（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对老年人群的分类，及中医针对性的保健，如食疗方案，传统练功疗法，使老年人能有针对性的、有效果的摆脱疾病状态。（2）举办讲座宣传老年病知识及其危害性，并做好具体辅导，制定适合方案，通过体质分类，让老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高。（五）运动和日常生活 1.工作重点：宣传适当运动对身心的好处；老年人日常生活注意事项等。2.具体措施：（1）大力宣传“预防从日常生活做起”，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，做到合理安排时间。（2）宣传并提倡进行有计划、有针对性地身体素质锻炼

30、，通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。（3）向老年人介绍并指导中国传统养生、健身法，如太极拳、太极剑、五禽戏等，使老年人投入到适合于自己体质的保健养生运动中去，提高居民体质。亚健康人群中医药养生保健方案一、目标普及中医关于亚健康状态卫生保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高社区居民身心全面健康水平；阻断和避免社区居民健康滑向亚健康。二、工作方向亚健康保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同亚健康形成因素，在不同环节阻断亚健康状态，使之向健康方向发展。三、亚健康人群中医保健实施方案（一）饮食1.工作重点：宣传合理

31、营养、膳食平衡。2.具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社区居民确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正社区居民的有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。（2）普及科学饮食、中医饮食保健、食疗药膳等知识，有利于走出亚健康状态，避免疾病的发生，提高自我保健能力。（3）深入社区积极开展义务咨询活动，加强居民对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。（4）注意对不同亚健康情况人群的调研，积极为亚健康人群分析饮食偏差，分析偏差后果，并根据目前亚健康

32、情况做出调整方案。最后具体调整结果，以期确实有效的提高社区居民的健康。（二）情志调养1.工作重点：使社区居民知晓情绪稳定、良好对健康的重要性；提倡全社会营造的生活环境和人际关系，提高社会主义精神文明建设、居民安居乐业，健康祥和。2.具体措施：（1）在社区宣传情绪和疾病的关系知识，如“笑一笑十年少” 等，普及居民精神调适的意识，诸如劳逸结合、松紧有度等，使情志引起亚健康者对紧张的生活节奏、心理压力过大、过度疲劳等情况引起重视，调整生活，恢复健康。（2）开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使亚健康居民向好的方向转化，达到心理平衡，走出亚健康。（3）提倡居民开展健康有益的文体活动，如跳舞、唱歌、健身

33、等，改变社区居民精神面貌；提倡“四讲”“四不”，提倡中国传统尊老爱幼的美德，提高社会公德，建立良好的家庭及社区氛围。（三）自我防病1.工作重点：对可能引起亚健康的病因、异常或危险信号进行宣传，提高社区居民防病知病水平，有病早治，提高居民健康水平。2.具体措施：（1）宣传引起亚健康的不同病因；观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗，提高居民保健水平。解答社区居民咨询，为居民自我保健做好护航工作，并为居民做自我检查示范，配合家庭保健，提高社区居民健康保健水平。（2）向居民介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。

34、（3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。（四）体质调养1.工作重点：宣传并介绍中医不同体质分型，及对号入座的不同保健方法。2.具体措施：（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对亚健康人群的分类及中医针对性的保健方法，如食疗方法，传统练功疗法，使居民能有针对性的、有效果的摆脱亚健康状态。（2）举办讲座宣传亚健康知识及其危害性，并对居民做具体辅导，指定适合方案，通过体质分类，让居民更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高。（五）运动和日常生活1.工作重点：宣传自身参与的重要性，呼吁居民建立良好的生活习惯 2.具体措施：（1）大力宣传预防亚健康应从纠正病因

35、开始，也就是从日常生活做起，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，合理安排工作、生活，提高居民健康保健水平。（2）宣传并提倡进行有计划、有针对性地身体素质锻炼，提高对疲劳的耐受性，提高身体素质，避免滑向亚健康。通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。（3）向居民介绍并指导中国传统养生、健身法，如五禽戏等，使居民投入到适合于中国人体质的保健养生运动中去，提高居民体质。（4）居民认识到摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和走出亚健康状态。食疗歌谷物蔬菜养身宝，饮食多样任君调。萝卜消食开脾胃，韭菜补肾暖膝腰

36、。芹菜能除高血压，驱寒除湿是胡椒。大蒜杀菌可止泻，葱白姜汤治感冒。绿豆解暑为上品，健胃补虚吃红枣。蕃茄补血美容颜，莲藕除烦解酒好。花生能降胆固醇，西瓜消肿又利尿。生津伏蛔数乌梅，益肾强腰吃核桃。山楂减肥降血压，生梨润肺止咳嗽。桔子理气能化痰，山楂益肾糖尿消。海带消瘿通脑栓，木耳抗癌又补血。猪牛羊肝可明目，蘑菇抑制癌细胞。蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色会年少。“九常”与“九饮”增强免疫力，让您远离感冒一、 “九常”为日常防感冒的生活方式。 1手常洗：经常洗手，尤其是外出回家后要洗手，可洗去手上绝大部分细菌、病毒。 2口常漱：每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔里的微生物。 3腿常走：早晨到室外散步、爬

37、山、打太极拳或做操。 4手常搓：两手伸开，双掌相搓30次，并向迎香穴（鼻翼两侧）按摩10次。 5窗常开：每天晨起后开窗通风，室内也经常通风换气。 6气常呼：集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。 7穴常按：两手食指按上星穴（位于头正中线，入前发际一寸处），然后用小指掌关节按风府穴（位于头正中线，后发际上一寸处），达酸麻胀为度。 8室常熏：每日早晚用食醋在房内各蒸一次。每次不少于15分钟（家人有流感时可用此法）。 9风常防：出汗时，不要马上脱衣服摘帽，避免伤风受凉。二、 “九饮”为预防感冒的九种饮品，晚上睡觉前选择饮用，可以有效地预防感冒的发生。 1葱白饮：大葱白1

38、00克，切碎煎汤，趁热饮。 2姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。或绿茶泡开水服亦可，失眠者忌服。 3菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。 4姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。 5萝卜饮：白萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。 6三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。 7姜糖饮：鲜姜末3克，红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。 8橘皮饮：鲜橘皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。 9菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。春季药膳食疗五方芹菜粥取大米250克，加适量清水，煮至半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火

39、头痛和高血压病的好发时期，食用芹菜粥可以清肝火、降血压、止晕。 玄参猪肝玄参15克，先煮30分钟以后，再放入猪肝500克，同煮5 分钟，捞出，切片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒食猪肝片。可以滋阴降火，对肝肾阴虚引起的咽干口燥、心烦少寐有良效。 猪血菠菜汤取猪血500克，切成片块，菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食用，每日或隔日1次。此汤具有补而兼通功效，体弱及老人便秘，痔疮便血者最宜食用。 蜜糖蒸萝卜大白萝卜1个，洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多风易感冒，食之可以防治感冒、肺结核咳嗽以及支气管炎等病症效果较好山药烧排骨肋排500克，山药200克，白糖、精

40、盐、味精、葱、姜、挂皮、丁香、花椒、料酒、胡椒粉符适量。将肋排切成小块，用开水焯一下，捞出。山药洗净削皮，切成滚刀块，过油。锅中放油加热，下白糖炒成糖色，放人排骨煸炒均匀，加入葱、姜、桂皮、丁香、花椒、料酒、味精、胡椒粉，用小火将排骨烧至八成熟时，下入山药，烧至人咪，勾芡出锅。食之可益气健胃。立春熬碗银耳红枣羹立春过后要多吃辛温、甘润的食物。此类食物包括大枣、银耳、豆豉、香菜、花生、百合、荸荠和桂圆等。立春时节，可以熬一碗既营养又美味的银耳红枣羹。银耳红枣羹具体做法为：熬制原料除了银耳、红枣外，还要放入无核橘子和冰糖（或蜂蜜）。制作时，银耳用冷水泡发，择洗干净，撕成小朵。把银耳和红枣放入锅中，

41、加入足量清水，大火烧开，再转小火煮20分钟，然后放入剥好的橘子瓣和冰糖，继续煮5分钟，至冰糖溶化即可。需要注意的是，熬此羹时尽量选用无核且瓣膜较薄的橘子，因为有核橘子煮熟后会变苦。银耳量足、煮制时间足够长才会变成羹状。此外，熟银耳切忌久放。变质银耳不可食用，以防中毒。红枣含有蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素及多种维生素和微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并有调节免疫功能紊乱的作用。常食大枣可治疗神经衰弱、脾胃不和、消化不良、贫血、消瘦等症状。银耳被誉为菌中之冠，既是营养滋补佳品，又是补药。银耳含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质。银耳蛋白质中含有17种氨基酸，还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、

42、钠、镁、硫等，其中钙、铁含量很高。长期食用银耳有祛除面部黄褐斑、雀斑的功效。夏季养生四款食疗食谱 清热解暑健脾益气从夏至之日起，气温开始进入最热的阶段。炎炎夏日，容易“上火”。专家提醒，夏季时节养生，要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。下面为您推荐四款夏季养生食谱，可以清热解暑，健脾益气。荷叶茯苓粥：配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。作用：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。兔肉健脾汤：配料：兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参1

43、5克，黄芪15克，大枣30克。做法：兔肉洗净与其他配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。作用：健脾益气。凉拌莴笋：配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。功效：利五脏，通经脉。奶油冬瓜球：配料：冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。做法：冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用大火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上

44、香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。夏食四道清凉养生菜夏季，人们整天汗渍渍的，吃啥都难入味。此时可通过养生菜进补，调节食欲。夏季人体皮肤腠理疏松，易出汗，应施以清凉类清补养生菜，以清心防暑，滋阴生津。如食欲减退，脾胃功能迟钝，此时食用清淡滋补养生菜，有助于开胃增食，健脾助运，若过多吃肥甘腻补之品，则易致脾胃受伤，影响营养的消化吸收，有损健康。珍菌炒牛柳备料：珍菌100克，牛柳250克，青椒、红椒各20克，葱段、姜片、红酒、精盐、味精、白糖、植物油各适量。照谱掌勺：将牛柳放油锅中滑散。珍菌加盐入沸水锅中煮熟倒出沥水备用。锅留少许底油，加姜片、葱段、煸香后加青椒片、红椒片、珍菌、牛柳、精盐、味精

45、、白糖，翻炒1分钟即成。食疗功效：补气健脾，益气血，抗疲劳，强筋骨，降血脂，防癌抗癌，增强免疫力。适宜人群 健康与亚健康人群可用作补气药膳食用。可防治虚损消瘦、消渴、脾虚便溏、肢体浮肿、精神疲惫、四肢无力、气短懒言、腰腿酸痛等病症。也适宜疲劳综合征、贫血、病后及术后体虚、脂肪肝、血脂异常患者食用。不宜人群：疮毒、湿疹、瘙痒症者忌食。专家点评：牛柳为牛里脊肉，肉质细嫩，适爆炒食用。小贴士：珍菌为食用菌中的佼佼者，质嫩味鲜，营养丰富。俗语说：“吃四条腿不如吃两条腿，吃两条腿，不如吃一条腿”，提倡人们少吃猪肉多吃食用菌。碧绿鱼丸备料：菠菜250克，净青鱼肉500克，黑芝麻粉30克，精盐、鸡精、猪油、

46、湿淀粉、高汤各适量。照谱掌勺：菠菜入沸水锅中焯10钞钟，捞出入搅拌器中打成茸备用。把青鱼肉打成茸，加黑芝麻粉、精盐及少许猪油，搅拌后入冷水锅下黑芝麻鱼丸，中小火煮熟，备用。高汤烧开，加精盐、鸡精及菠菜茸适量，下鱼丸即成。食疗功效：补血明目，益肾补钙，健脾利水，对抗疲劳。适宜人群：适宜健康与亚健康人群四季调补，尤其适合夏季调养。可防治面黄无华、记忆力减退、贫血等病症。也适宜缺铁性贫血、骨质疏松症、功能性浮肿、疲劳综合征、视物模糊、脚软无力者食用。不宜人群：结石患者忌食，脾胃虚寒之人不宜多食。专家点评：菠菜含有丰富的维生素，对人体生长发育和维持正常生理功能有一定作用，对贫血和各种出血有利。菠菜中粗

47、纤维含量也较丰富，有利便秘患者。菠菜中还含有促进胰腺分泌功能的物质，对糖尿病患者有利。小贴士：菠菜可炒食，亦可凉拌、做汤和馅心等。麦冬基围虾备料：麦冬30克，基围虾500克，精盐、鸡精、八角、花椒、生姜片、葱段、麻油各适量。照谱掌勺：沸水锅内加精盐、八角、花椒、生姜、葱段、鸡精，将基围虾放入烫20秒，捞出备用。水烧沸，放入浸泡过的麦冬，煮30分钟，放入基围虾浸泡，等水凉后加保鲜膜放冰箱冷藏2小时，取出装盘，淋上麻油即成。食疗功效：养阴生津，润肺清心，补肾壮阳，补钙壮骨。适宜人群：适宜健康与亚健康人群夏季调补。可防止夏季口干舌燥、鼻咽干燥、心烦失眠、性欲减退等病症。也适宜肺胃阴虚引起的干燥症，心阴虚引起的失眠症，肾虚引起的性欲减退、勃起功能障碍患者食用。不宜人群：风寒感冒者不宜多食。专家点评：基围虾擅长补肾固阳、对抗衰老、防缺钙有作用，为温性食物，与凉性的麦冬配成药膳，阴阳双补，相互牵制，相