中医养生讲座课件.ppt

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1、中中医养生医养生1一、中医养生的概念一、中医养生的概念 养养 生：生：保养生命，提高健康水平和生活质量保养生命，提高健康水平和生活质量 中医养生：中医养生：在中医理论指导下，探索和研究在中医理论指导下，探索和研究中国传中国传统统的颐养身心、增进健康、预防疾病、延年益寿的理论的颐养身心、增进健康、预防疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动保健活动的实用的实用科学。科学。2 健康人的生理特征健康人的生理特征精充、气足、神爽精充、气足、神爽（1）眼睛有神）眼睛有神（2）呼吸从容）呼吸从容（3）二便正常）二便正常（4）脉象缓匀）脉象缓匀（5）形

2、体壮实）形体壮实（6）面色红润）面色红润（7）牙齿坚固）牙齿坚固（8）双耳聪敏双耳聪敏（9）腰腿灵便腰腿灵便（10）声音洪亮）声音洪亮（11）须发润泽）须发润泽（12）食欲正常）食欲正常（13）情绪稳定）情绪稳定（14）记忆良好）记忆良好3WHO健康组成四要素健康组成四要素父母遗传父母遗传15%社会自然环境社会自然环境17%个人生活方式个人生活方式60%（我做主）（我做主）医疗条件医疗条件8%4中医学对健康的认识中医学对健康的认识 整体观整体观阴平阳秘，精神乃治阴平阳秘，精神乃治 正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干辨证法辨证法阴盛阳衰，阳盛阴衰阴盛阳衰，阳盛阴衰 寒者热之，热者寒之寒者热之，

3、热者寒之 5中医学对治病的认识中医学对治病的认识 三种状态：三种状态：“未病未病”“欲病欲病”“已病已病”（孙思邈）（孙思邈）“上医上医医未病，医未病，中医中医医欲病，医欲病，下医下医医已病。医已病。”上医上医：维护健康养生养生医学。未雨绸缪，防病于 未然，治未病治未病中医中医：早期干预的预防医学。预防医学。防微杜渐，欲病救萌下医下医：针对疾病的治疗医学。治疗医学。已病早治，防其传变6中医养生理论基础中医养生理论基础养生整体观养生整体观“天人相应天人相应”“形神合形神合一一”养生核心养生核心 精、气、神精、气、神养生理论养生理论 阴阳学说、脏腑经络阴阳学说、脏腑经络7中医养生原则中医养生原则道

4、法自然，平衡阴阳、和调脏腑、道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪气血通调、疏通经络、养正祛邪 精神内守、饮食调理、强身健体、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。综合调理、灵活具体、持之以恒。童心、蚁食、龟欲、猴行童心、蚁食、龟欲、猴行8预防观预防观正气为本正气为本 正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；风寒暑湿燥火淫，体不得虚，邪不能独伤人。风寒暑湿燥火淫，体不得虚，邪不能独伤人。邪之所凑，其气必虚；邪之所凑，其气必虚；因虚邪之风

5、，与其身形，两虚相得，乃客其形。因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。9二、精神养生二、精神养生 1、调神养生法、调神养生法 淡泊名志宁静致远淡泊名志宁静致远立志养德立志养德养神畅志养神畅志开朗乐观开朗乐观心理平衡心理平衡 -追求而不贪婪，进取而不自伤追求而不贪婪，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性因时制宜，顺自然之性102、调摄情绪法、调摄情绪法 喜伤心；怒伤肝；恐伤肾；悲伤肺；思伤脾。喜伤心；怒伤肝；恐伤肾；悲伤肺；思伤脾。1、节制法：遇事戒怒；、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊宠辱不惊”2、疏泄法：直接发泄法、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法；疏导宣散法3、转移法（移情法）：升华超脱法；、

6、转移法（移情法）：升华超脱法；移情易性法；（琴棋书画易情法）移情易性法；（琴棋书画易情法）,运动移情运动移情4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。喜胜忧；思胜恐。11三、四时养生三、四时养生（天人合一）（天人合一）春春 阳长阴消阳长阴消 春夏养阳春夏养阳 防风养肝木防风养肝木 春捂秋冻防春困春捂秋冻防春困 夜卧早起夜卧早起 勤晒被褥勤晒被褥 葱姜蒜韭菜葱姜蒜韭菜 多室外活动多室外活动 养肝戒郁怒养肝戒郁怒 夏夏 夏至阴生夏至阴生 防暑养心阳防暑养心阳 防空调病防空调病 通风凉爽避免着凉通风凉爽避免着凉 清暑健脾益气清暑健脾益气 备防暑饮料

7、淡补如西瓜绿豆忌冷饮备防暑饮料淡补如西瓜绿豆忌冷饮 清晨或傍晚散步清晨或傍晚散步 养心节狂喜养心节狂喜 长夏防湿养脾土防湿邪长夏防湿养脾土防湿邪 保睡眠养脾忌忧思保睡眠养脾忌忧思（夏病冬治）（夏病冬治）秋秋 阴长阳消阴长阳消 秋冬养阴秋冬养阴 秋天防燥养肺金秋天防燥养肺金 早秋防温燥早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉晚秋防凉燥防秋凉 感冒清润甘酸感冒清润甘酸 百合太极八段锦百合太极八段锦 养肺减伤悲养肺减伤悲冬冬 冬至阳生冬至阳生 冬天防寒保精血冬天防寒保精血 避寒防病避寒防病 开窗换气开窗换气 不蒙头睡觉不蒙头睡觉 进补进补 室外御寒室外御寒 养肾避惊恐养肾避惊恐（冬病夏治）（冬病夏治）12春季，

8、是指我国农历的立春到立夏这春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，一段时间，即农历即农历1月、月、2月、月、3月，包括了月，包括了春季为春季为6个节气个节气13黄帝内经黄帝内经春季养生春季养生 “春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝。”“春夏养阳”，重在生发。“一年之计在于春”春天是流感、流脑等各种传染病的高发季节，也是冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病，过敏性皮炎、风疹、关节炎高发季节。14春季养生春季养生精神养生：精神养生：春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。起居养生

9、：起居养生：春回大地，人体阳气趋表，皮肤腠理开，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴，也是春捂秋冻。春季多风，风为百病之长，风邪是外感先导15春季养生春季养生饮食养生：饮食养生：春季阳气升发的特点，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。故素问藏气法时论说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”酸味入肝，且具收敛之性，“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气，安养胃气，同时顺应肝气的升发。”饮食原则适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜、芹菜、花生、鸡、猪肉、鱼、牛肉等。少食生冷粘杂

10、之物，以免伤害脾胃。16春季饮食春季饮食芹菜煲大枣芹菜煲大枣 健脾疏肝利胆 芹菜400克，大枣100克。大枣先放入沙锅内，加清水适量，大火煮沸，小火煮汤。之后放入切成小段的芹菜即可佐餐食用。花生仁拌芹菜花生仁拌芹菜 清热和胃 连皮花生仁100克，芹菜250克，豆油、酱油、精盐、味精、白糖、醋、花椒油适量。炒锅内放油烧热，放入花生仁炸酥捞出。把芹菜择去根、叶后切成3厘米长的段，在开水锅里焯一下捞出，把芹菜与花生仁共同放入盘中，把酱油、精盐、白糖、味精、醋、花椒油放在小碗内调好，浇在盘中，拌匀即成。当菜佐餐，随意食用。17春季饮食春季饮食首乌牛肉炒竹笋首乌牛肉炒竹笋 补益肝肾、滋阴降脂制首乌片30

11、克，鲜嫩牛肉片150克，熟竹笋片50克，红枣10枚，料酒、葱花、姜末、盐、味精、五香粉、湿淀粉、油适量。油入锅烧热，加入笋片煸炒片刻，加入牛肉片、料酒煸炒一会，加入制首乌、红枣及清汤适量，焖烧20分钟，待牛肉熟烂，再加入盐、味精、五香粉和匀，用湿淀粉勾芡即成。八宝饭八宝饭 健脾养胃、益阴滋肾 糯米500克，薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各50克，大枣20枚，白糖60克。将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发洗净，放入高压锅内煮熟备用。将大枣洗净，泡发。核桃仁炒熟。龙眼肉装入盆内备用。糯米洗后蒸熟备用。大碗内涂猪油，碗底摆好龙眼肉、大枣、核桃仁、莲子、白扁豆、薏苡仁，放入熟糯米饭，上锅蒸约15分

12、钟，把八宝饭扣在大圆盘中，再用白糖加水熬汁，浇在饭上即成。可作主食随意食用。18清肺化痰法消除霧霾顆粒灰霾天应饮食清淡，多吃滋阴润肺梨、百合、枇杷等。蜂蜜生姜萝卜饮蜂蜜生姜萝卜饮 新鲜白萝卜1斤、生姜20克、蜂蜜30克，萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。银耳百合饮银耳百合饮 银耳10克清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅1小时，拌入蜂蜜食用。百合苡仁粥百合苡仁粥 百合润肺止咳，苡仁有祛痰除湿的功效，两者熬粥。19潤喉茶潤喉茶緩解灰霾天造成的咽喉不適1：石斛、百合、麥冬各3克：大棗2枚，冰糖适量，開水150毫升，泡服。2：菊花3克、腊梅花2

13、克、冰糖适量，開水150毫升，泡服。20明前茶醒脑明代李时珍“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”春气诸病在头茶叶+菊花21春季养生春季养生运动调养：运动调养：“春夏养阳”，加强保健锻炼，活动使春气升发有序，阳气增长有路，以畅生气，提高机体的防御能力。22四、环境养生四、环境养生 自然环境与健康：地形，空气，饮水自然环境与健康：地形，空气，饮水居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化环境美化居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味色彩，气味 23五、起居养生五、起居养生起居有常起居有常：

14、生活规律：生活规律劳逸适度劳逸适度：正常运动或劳动：正常运动或劳动浴身保健法浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴：水浴，日光浴，空气浴服装顺时适体服装顺时适体：合四季、合生态：合四季、合生态“九常九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳 常提肛常提肛24六、二便养生六、二便养生褚氏遗书：“凡人之生，热而汗，产而易，二便顺利，则气之通也。”便秘：适当增食玉米、小米、高粱米，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋、莴苣、油菜。坚持做腹部按摩功，方法是：仰卧 位或坐位，用一手或两手叠起，在鳖个腹部围绕脐部回转式按摩

15、，顺、这时 针各 50 次，约需 10 分钟。早、晚各做一次功。常饮用麻仁粥。25七、睡眠养生七、睡眠养生 睡觉是养生第一要素睡觉是养生第一要素 睡眠时间和质量：睡眠时间和质量：睡眠方位与姿势：睡眠方位与姿势：“卧如弓卧如弓”，右卧以舒脾气，归于肝。，右卧以舒脾气，归于肝。睡眠与卧具（床铺、枕头）睡眠与卧具（床铺、枕头）睡眠环境睡眠环境 子午觉子午觉（子时（子时晚晚23：00-1：00，是少阳胆经当令时辰，身体元阳之，是少阳胆经当令时辰，身体元阳之气萌发时刻，此时入睡，阳气正常升发。午时气萌发时刻，此时入睡，阳气正常升发。午时上午上午11：00-1：00，是手，是手少阴心经当令时辰，心经旺，有

16、利于周身血液循环，心火生胃土有利于消少阴心经当令时辰，心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，此时休息小睡，阳气收敛，阴阳平衡。化，此时休息小睡，阳气收敛，阴阳平衡。）睡眠禁忌：切忌七情过极，多言，饱食，饥饿。睡眠禁忌：切忌七情过极，多言，饱食，饥饿。26八、饮食养生八、饮食养生（食药同源）食药同源）孙思邈：食能排邪而安脏腑孙思邈：食能排邪而安脏腑,悦神爽志以资气血悦神爽志以资气血“吃得好并不意味吃得对吃得好并不意味吃得对”合理调配，五味调和。合理调配，五味调和。健康膳食金字塔健康膳食金字塔“四少四多四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药

17、多食27（一）常用药汤、药粥方（一）常用药汤、药粥方 当归生姜羊肉汤、归芪汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、当归生姜羊肉汤、归芪汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、萝卜冰糖梨水汤、萝卜冰糖梨水汤、山楂红枣汤、银耳汤；山楂红枣汤、银耳汤；虫草炖鸡、鸭虫草炖鸡、鸭 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆28归芪汤归芪汤 黄芪黄芪60 g 当归当归10g 鸡、鸭、排骨等同炖鸡、鸭、排骨等同炖 补益气血补益气血 29白菜粥白菜水煮半小时，加米煮成粥每日2次，温热食用。对胃和十二指肠溃疡有止痛和促进愈合30薏仁粥薏仁粥 薏苡

18、仁薏苡仁100g，生黄芪，生黄芪12g（布包），枸杞子（布包），枸杞子12g，百合百合12g。冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。每日下午、或晚间半小碗。补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。31银耳保阴粥银耳保阴粥银耳（白木耳）银耳（白木耳）30g，百合，百合12g，粳米粳米250g，冰糖适量同入锅，熬至烂熟，冰糖适量同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，是滋肺养肝之品适用于阴虚火旺者，是滋肺养肝之品 32（二）饮料作用（二）饮料作用 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶绿茶、铁观音、红茶

19、、普饵茶枸杞茶、枸杞茶、枸杞菊花茶枸杞菊花茶金银花茶、菊花茶金银花茶、菊花茶西洋参茶西洋参茶33滋阴明目茶：滋阴明目茶：麦冬麦冬15g，杭白菊，杭白菊9g，枸杞子，枸杞子12g，泡茶代水饮泡茶代水饮 适用于常熬夜、畅游网络、用功读书者适用于常熬夜、畅游网络、用功读书者34养生茶养生茶 菊花杞菊茶菊花杞菊茶 滋阴补肾养肝明目，久服治失眠症。滋阴补肾养肝明目，久服治失眠症。玫瑰花泡茶玫瑰花泡茶 调中行血，理气平肝，美容调中行血，理气平肝，美容葡萄芹菜汁葡萄芹菜汁 各各30毫升，治疗高血压。毫升，治疗高血压。山楂茶山楂茶 可降脂、减肥可降脂、减肥35（三）肉类（三）肉类 性凉性凉鸭肉鸭肉性平性平鸽肉

20、、鹌鹑鸽肉、鹌鹑性温性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉性热性热狗肉狗肉温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝寒性：蟹、螺、蛤蜊、田螺、海带寒性：蟹、螺、蛤蜊、田螺、海带36（四）蔬菜（四）蔬菜 西红柿西红柿 胡萝卜胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经（性味甘、平，入肺、脾经 ）具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝）具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝 清热解毒清热解毒菠菜菠菜

21、（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）都富含抗氧化物）都富含抗氧化物 ，提高免疫；，提高免疫；大豆大豆（性味甘平，归脾、大肠经，健脾宽中润燥，益精血、养肌肤（性味甘平，归脾、大肠经，健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ；苦瓜苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖 作用，素有作用，素有“植物胰岛素植物胰岛素”的美称；的美称；芹菜芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质

22、，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；洋葱洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有）含有 前列腺素前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；，具有舒张血管、降低血压的作用；芦笋芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，可能有）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，可能有 控制癌细胞生长作用；控制癌细胞生长作用；黑木耳、银耳、香菇、平

23、菇、金针菇、蘑菇黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，菌类含有丰富的硒，可降血压，等，菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。37（五）酒（五）酒 红酒（桃花；洋葱）红酒（桃花；洋葱）黄酒（温脾）黄酒（温脾）药酒（人参、桑椹、枸杞、红花、红枣等）药酒（人参、桑椹、枸杞、红花、红枣等）38九、针灸、按摩养生九、针灸、按摩养生 针灸保健针灸保健灸法保健灸法保健推拿按摩保健推拿按摩保健常用穴位：常用穴位：足三里足三里健脾养肝健脾养肝 合合 谷谷健头养面健头养面 内内 关

24、关健脾止呕健脾止呕 涌涌 泉泉补肾养心补肾养心 百百 会会补脑安神补脑安神39经络锻炼法 简单易行有效的按摩方法：主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。40（一）足三里穴（一）足三里穴 每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡1015分钟分钟/次，次，3 5次次/周，周，1个月为个月为1疗程疗程41足阳明胃经上的穴位，在膝部的正下方，当膝关节弯曲成直角时，膝盖骨下方凹陷处下四横指，就是足三里穴了。42找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴足三里穴位置 43合谷穴合谷穴4

25、4内关穴最早见于黄帝内经灵枢经脉篇，是心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜之功。45内关穴内关穴内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。46（二）足浴（二）足浴 促进血液循环，有助于消除疲劳，促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处对心、肾及睡眠都有好处注意事项：注意事项：水不宜太热水不宜太热多按涌泉穴，手法轻重适宜多按涌泉穴，手法轻重适宜47涌泉穴n取穴方法：取穴时，n可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，n涌泉穴位于足前部凹陷处

26、第2、3趾n趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。48人老脚先老，养生先养脚主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病、下肢瘫痪、头顶痛、咽喉痛、失音、舌干、小儿惊风、癫痫、神经性头痛、三叉神经病、精神分裂症等 49十、药物养生十、药物养生 益气：益气：人参、党参、西洋参、黄芪等人参、党参、西洋参、黄芪等养血：养血：当归、龙眼肉、阿胶等当归、龙眼肉、阿胶等滋阴：滋阴：枸杞子、百合、麦冬、桑椹子等枸杞子、百合、麦冬、桑椹子等补阳：补阳：鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等清热：清热：菊花、金银花等菊花、

27、金银花等消食行气：消食行气：萝卜、陈皮、山楂萝卜、陈皮、山楂活血通脉：活血通脉：三七、丹参、玫瑰花三七、丹参、玫瑰花利湿：利湿：冬瓜、苡米等冬瓜、苡米等键脾：键脾：山药、砂仁、山楂等山药、砂仁、山楂等养心脑：养心脑：大枣大枣、首乌等首乌等50十一、运动养生十一、运动养生 “流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”太极拳太极拳五禽戏五禽戏八段锦八段锦易筋经易筋经 气功保健：吐纳法，气功保健：吐纳法，“津常咽津常咽”快走步快走步勤动脑勤动脑51十二、娱乐养生十二、娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志琴（乐）棋书画，畅情抒志交友旅游，开阔胸怀交友旅游，开阔胸怀读书看报，消遣娱乐读书看报，消遣娱乐花木鸟鱼

28、，怡养性情花木鸟鱼，怡养性情52陈立夫养生之道陈立夫养生之道享年享年101岁岁 陈公陈公100岁时写岁时写我怎么活到我怎么活到100岁岁的长文：的长文：长命百岁，是人所期望的，但非人人能达到。其原长命百岁，是人所期望的，但非人人能达到。其原因很多，有属于先天禀赋，有属于后天保养，有灾难而因很多，有属于先天禀赋，有属于后天保养，有灾难而能逃过，有俗务而能减少。能逃过，有俗务而能减少。强调后天保养是关键，提出强调后天保养是关键，提出“四老四老”养生之理养生之理。老健老健养生在动。早养生在动。早5点半起床，淋浴按摩，从头到脚点半起床，淋浴按摩，从头到脚心各心各 100次。早餐后走次。早餐后走1000

29、步，午休步，午休1小时，晚九点小时，晚九点半入睡。半入睡。养心在静。不发脾气，不寻烦恼，不为物喜，养心在静。不发脾气，不寻烦恼，不为物喜，不为已愁悲，知足常乐，心静则寝安。不为已愁悲，知足常乐，心静则寝安。53陈立夫养生之道陈立夫养生之道老伴老伴爱其所同，敬其所异。强人同我爱其所同，敬其所异。强人同我 就是自私，自私就是自私，自私是争吵之因，为老伴之大敌，只要大体相同，不必要求对方一是争吵之因，为老伴之大敌，只要大体相同，不必要求对方一定要同我。定要同我。老友老友以诚相见，以礼相待。多交朋友，与朋友相处要大度，以诚相见，以礼相待。多交朋友，与朋友相处要大度，少挑剔，不是酒肉之交而是道义之交。少挑剔，不是酒肉之交而是道义之交。老本老本取之有道，用之有度。老有储蓄，经济独立，按照自取之有道，用之有度。老有储蓄，经济独立，按照自己的经济能力花钱。己的经济能力花钱。54 祝福大家祝福大家 健康长寿！健康长寿！家庭幸福！家庭幸福！快乐年轻！快乐年轻！55